wyciskanie na klatki

klatka (1) wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4 serie 10<8<6=6 wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4 serie 8=8=8=8 wyciskanie na suwnicy płaska ławka 4 serie 10<8<6=6 biceps uginanie ze sztangą 3 serie 10<8<8 uginanie naprzemienne ze sztangielkami 3 serie 10<8<8 uginanie na modlitewniku krata 3 serie 8=8=8 Środa [...]

[...] zabardzo moich barkow :( czyli w bica wywalic linki dodac unoszenie sztangi nachwytem, zamiast przyciagania linki wyciagu dolnego to wioslowanie koncem sztangi i wojskowe wyciskanie na barki gdzies dorzucic? =o styknie? a moze wogole wywalic split i robic fbw albo hst? Klata+bic: Wyciskanie sztangi glowa w gore 4 x 10-8p. Pompki na poreczach z [...]

Przysiady ze sztangą/MC 3s Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drążku do klatki 3s Wyciskanie na skosie/Wyciskanie hantli płasko 3s Wyciskanie sprzed klatki/Wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztagną/Wyciskanie francuskie sztangi 2s Zakres potórzeń 12-8 Pzdro

[...] bo inaczej to się może źle skończyć %-) Nie mam planu, więc dzisiaj była improwizacja, szło tak: 1. push press 20kg x 10, 25 x 10kg, 30kg x 10, 35kg x 8, 35kg x 5 2. wyciskanie na suwnicy 70kg x 10, 80kg x 10, 80kg x 10 3. ściąganie do klatki 35kg x 10, 35kg x 10, 42,5kg x 8 4. jeżyki vel allachy 40kg x 12, 45kg x 10, 50kg x 10, 57,5kg x [...]

No więc tak, wczoraj wziąłem się do pisania i oto com sklecił: PLAN I: MASA -poniedziałek: klatka #wyciskanie na poziomej sztangą 12,10,8,6 (60, 65, 70, 75 kg) #wyciskanie z głowa w górę na maszynie 12,10,8,6 #rozpiętki 4x12 -wtorek: plecy #podciąganie za kark 4x max #martwy ciąg 12,12,10,10 #wiosłowanie hantlem 4x10 -środa: wolne -czwartek: [...]

Jakies przeziebienie mnie dopadlo, leci z nosa, z oczu, ale trening sie odbyl. Nie ma letko:-D DT Rozgrzewka Przysiady 3x12 30 (rozg.)/40/45 Wioslowanie sztangielka w opadzie 2x10 12/14 Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10 9/9 Sciąganie drązka wyciągu górnego do klatki 3x10 25/32/32 Arnoldki 2x10 8/8 Rozciaganie Wyciskanie na skosie dodatnim - i [...]

DT Rozgrzewka Przysiady 3x12 45x12/45x12/45x12 40x12/45x12/45x12/47,5x6+6 40x10/50x12/50x12 Wioslowanie sztangielka w opadzie 3x10 16x10/18x7/18x8 - resztkami sil, wszystko mi sie trzeslo pod koniec 16x10/16x10/16x10 16x10/16x10/16x10 Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10 20x10/20x7/20x7+3 - walcze! 20x10/20x6+4/20x6+4 20x9/20x7/20x4+4 Sciąganie [...]

DT Rozgrzewka Przysiady 3x12 45x12/45x12/47,5x6+6/50x5 45x12/45x12/45x12 40x12/45x12/45x12/47,5x6+6 40x10/50x12/50x12 Wioslowanie sztangielka w opadzie 3x10 16x10/18x9/18x8 - lewa wciaz w tyle 16x10/18x7/18x8 - resztkami sil, wszystko mi sie trzeslo pod koniec 16x10/16x10/16x10 16x10/16x10/16x10 Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10 [...]

[...] -uginanie na czwórki na maszynie 10-12 x4 -uginanie leżąc na brzuchu na dwójki na maszynie 10-12 x4 -jeśli jest miejsce+jak daje jeszcze radę to wykroki na dopalenie BARKI -wyciskanie sztangielek 10-12 x4 -żolnierskie wyciskanie sztangi stojąc 10-12 x4 -wyciskanie na maszynie do barków 10-12 x4 PIATEK KLATA -wyciskanie sztangi leżąc 6-12 x4 [...]

[...] drugim i ocen ktory bardziej Ci "lezy", ja np. trenuje w ten sposob: Poniedzialek: - przysiad 3x 10 powt. - sciaganie drazka 3x 10 powt. - przyciaganie drazka 3x 10 powt. - wyciskanie na plasko - hantle 3x 10 powt. - wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x 10 powt. - rozpietki odwrotne 3x 10 powt. - uginanie przedramion na wyciagu dolnym 3x 10 powt. [...]

Lady - wszelkie podpory: bokiem, przodem, na przedramionach, prostych rękach itd, gdzie jedna lub obie ręce opierały się o piłkę - jak znajdę filmiki to Ci podeślę, bo w tej chwili wszystko z overball znajduję na nogi i brzuch :-) Ann, bziubziuś, mika, Marta, filonka - };-) --------------------------------------------------------------------- [...]

vena, od nas za to daleko nad jeziora, więc tri odpada ;-) --------------------------------------------------------------------- 11.12.13 Trening domowy 3x Obwód A: 1. Wyciskanie hantli leżąc na piłce x12 2. Prostowanie ręki z hantlą zza głowy siedząc na piłce x12 3. Pompki na boksie x12 4. Wyciskanie na barki z rotacją x12 5. Triceps Kickbacks [...]

vena84długo :-D Myślę, że do połowy lutego wplatając w to później jakieś szybsze biegi (żeby się nie zamulić). W zeszłym sezonie miałam b.fajny plan do maratonu - opierał się głównie na wolnych biegach + przebieżki, a do tego jeden lub dwa szybsze treningi w tygodniu - zdał egzamin :-)) [...]

[...] nie robię dobrze, zakres niepełny. Nie dociągam wysoko bo za dużo kg nakładam, chyba. Wyciskanie na bary siedząc regres. Biceps to był zarzut. Francuz jak francuz, dobijałem wyciskaniem "z brzucha". Ogólnie nie jestem zadowolony. Sztangielkii skos 15kg x15,15,15,15 15x15, 17kgx12,12,12 15x12, 16,5x12, 18x12,12 13,5x12, 14x12, 15,5x12, [...]

pozdrawiam wszystkich którzy zdecydowali się na '' alternatywną drogę '' mój plan PIĘTNASTKI 1.przysiady 60 2.uginanie nóg na ławce 22,5 3.wspięcia na palce 60 4.wyciskanie sztangi na płaskiej 55 5.wyciskanie sztangi na skośnej 45 6.wiosłowanie sztangą 45 7.szrugsy 17,5 8.wyciskanie z klatki stojąc 40 9.unoszenie sztangielek w opadzie 3,5 [...]

wrzucam rozpiske: PIĘTNASTKI 1.przysiady 45; 47,5; 50; 55; 57,5; 60 2.uginanie nóg na ławce 17,5; 20; 22,5; 3.wspięcia na palce 45; 47,5; 50; 55; 57,5; 60 4.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 42,5; 45; 47,5; 50; 52,5; 55 5.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 32,5; 35; 37,5; 40; 42,5; 45 6.wiosłowanie sztangą 32,5; 35; 37,5; 40; 42,5; 45 [...]

ja bym to tak widział: PIĘTNASTKI 1.przysiady 45; 47,5; 50; 52,5; 55; 60 2.uginanie nóg na ławce 17,5; 20; 22,5; 3.wspięcia na palce 45; 47,5; 50; 52,5; 55; 60 4.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 42,5; 45; 47,5; 50; 52,5; 55 5.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 32,5; 35; 37,5; 40; 42,5; 45 6.wiosłowanie sztangą 32,5; 35; 37,5; 40; 42,5; 45 [...]

[...] po 3 skoki bo w6 był zamały ciężar PIĘTNASTKI 1.przysiady 45; 47,5; 50; 55; 57,5; 60 2.uginanie nóg na ławce 17,5; 20; 22,5; 3.wspięcia na palce 45; 47,5; 50; 55; 57,5; 60 4.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 42,5; 45; 47,5; 50; 52,5; 55 5.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 40; 42,5; 45 6.wiosłowanie sztangą 40; 42,5; 45 [...]

[...] zaznaczyć,wrzucam teraz PIĘTNASTKI 1.przysiady 45; 47,5; 50; 55; 57,5; 60 2.uginanie nóg na ławce 17,5; 20; 22,5; 3.wspięcia na palce 45; 47,5; 50; 55; 57,5; 60 4.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 42,5; 45; 47,5; 50; 52,5; 55 5.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 40; 42,5; 45 (!!!) 6.wiosłowanie sztangą 40; 42,5; 45 (!!!) [...]

no redukcja to pierwsza będzie a staż to 5 miesięcy ale takiego machania bez żadnego programu treningowego i bez diety po prostu co 2 dzień trening. Czyli mam ćwiczyć tym ?? Poniedziałek: Wyciskanie na łace płaskiej 3 x 6-10 Ściągnie drązka wyciągu do klatki 3 x 6-10 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 6-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x [...]